Creatine staat vooral bekend als een supplement voor krachtsporters en atleten. Gezondheidsjournalist Pim Christiaans legt uit: “Het helpt je om net dat beetje extra te geven bij explosieve inspanningen. Waar je normaal misschien tien herhalingen kunt doen, lukt het met creatine soms om er elf of twaalf uit te persen.” Dit maakt creatine bijzonder populair bij sporters die snelheid en kracht nodig hebben, zoals sprinters en gewichtheffers.
Creatine voor de hersenen
Maar creatine doet veel meer dan alleen spierkracht vergroten. “Je hersenen gebruiken gigantisch veel energie, en creatine speelt daar een belangrijke rol in,” zegt Pim. Recent onderzoek toont aan dat het supplement kan helpen bij mentale vermoeidheid. “Uit studies blijkt dat mensen die slaaptekort hebben en creatine nemen, tot wel acht uur langer scherp blijven op cognitieve testen. Dat is enorm interessant.”
Wie heeft baat bij creatine?
Creatine zit van nature in vlees en vis en wordt in kleine hoeveelheden door de lever aangemaakt. “Maar als je ouder wordt, vegetariër bent of vaak korte nachten maakt, kan een tekort ontstaan,” legt Pim uit. Dit kan leiden tot verminderde energie in de hersenen en spieren. Regelmatige suppletie met creatine kan in zulke gevallen een groot verschil maken.
Bescherming tegen hersenschade
Naast de voordelen voor spieren en hersenen, blijkt creatine ook bescherming te bieden tegen hersenschuddingen. “Bij contactsporten zoals voetbal of vechtsporten kan een klap op het hoofd het creatinegehalte in de hersenen verlagen. Onderzoek toont aan dat suppletie kan helpen om de schade te beperken en herstel te bevorderen,” aldus Pim.
Hoe neem je creatine in?
Er bestaan verschillende methoden om creatine in te nemen, maar volgens recente onderzoeken is de simpelste manier ook de beste. “Elke ochtend vier tot vijf gram, opgelost in water of in een shake. Of je het met koolhydraten neemt of niet, maakt weinig verschil. Het belangrijkste is dat je het dagelijks inneemt.”
