Tijdens het interview met psycholoog Joke de Wulf legt zij uit dat hartcoherentie alles te maken heeft met de samenwerking tussen je ademhaling, hartslag en hersenen.
“Via je ademhaling kun je je hartslag beïnvloeden, en dat heeft weer effect op je hersenen,” legt ze uit. Bij inademing versnelt je hartslag licht en bereidt je lichaam zich voor op actie. Bij uitademing vertraagt je hartslag en krijgen je hersenen het signaal dat je mag ontspannen. Deze balans is cruciaal voor een goede nachtrust.
De rol van ademhaling
Ademhaling speelt een belangrijke rol bij het tot rust brengen van je zenuwstelsel. Joke benadrukt vooral het belang van de uitademing: “Uitademen is loslaten. Hoe langer je uitademt, hoe meer je lichaam ontspant.” Oefeningen zoals 4 tellen in- en 6 tellen uitademen helpen je zenuwstelsel te kalmeren en bevorderen de slaapkwaliteit.
Hartritmevariabiliteit en slaapkwaliteit
Een hoge hartritmevariabiliteit (HRV) is een teken van veerkracht en herstel. “Hoe groter de variatie tussen je hartslagen, hoe beter je lichaam zich kan aanpassen en herstellen,” zegt Joke. Dit is vooral belangrijk voor een diepe, herstellende slaap. Stress, voeding en alcohol kunnen je HRV beïnvloeden en daarmee je slaap verstoren.
Praktische tips voor betere slaap
Joke raadt aan om tien minuten voor het slapengaan hartcoherentie-oefeningen te doen. Dit kan met een biofeedbackapparaat of gewoon door je ademhaling bewust te vertragen. “Zelfs een simpele ademhalingsoefening zonder apparatuur kan al een groot verschil maken in hoe goed je slaapt.” Daarnaast helpt het om een rustige slaapomgeving te creëren, bijvoorbeeld door schermen te vermijden en ontspannende activiteiten te doen voor het slapengaan.
Naast ademhalingstechnieken kunnen kleine aanpassingen in je levensstijl ook bijdragen aan een betere nachtrust. Regelmatige lichaamsbeweging, een vaste slaaproutine en het vermijden van cafeïne in de avond zijn volgens Joke eenvoudige maar effectieve manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren.