Mohammed Boulahrir, orthomoleculair therapeut bij de Power Academy, benadrukt in een recent interview het belang van krachttraining voor zowel fysieke als mentale gezondheid. “Krachttraining wordt nog steeds sterk onderschat, vooral door vrouwen,” stelt Mohammed. Hij legt uit dat deze vorm van bewegen niet alleen spieren sterker maakt, maar ook een enorme boost geeft aan het immuunsysteem en mentale welzijn.
Voordelen van krachttraining volgens de wetenschap
Krachttraining stimuleert de aanmaak van ontstekingsremmende stoffen en antioxidanten, wat het lichaam beschermt tegen ziektes. Bovendien laat onderzoek zien dat sporten minstens zo effectief kan zijn als medicatie bij depressies. Daarnaast verbetert krachttraining de aanmaak van endorfines, waardoor mensen zich beter in hun vel voelen. “Er is geen supplement dat kan opboksen tegen de voordelen van krachttraining,” zegt Mohammed.
Het belang van spierbehoud bij het ouder worden
Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af, wat een grote invloed kan hebben op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Mohammed benadrukt dat sterkere spieren bijdragen aan een sterker brein. “Het is cruciaal om je spieren te blijven trainen, zelfs als je wat ouder wordt. Spierpijn af en toe is juist een teken van vooruitgang.”
Combinatie met andere vormen van beweging
Hoewel krachttraining cruciaal is, raadt Mohammed ook aan het te combineren met andere activiteiten, zoals hardlopen. “Beide hebben unieke voordelen: hardlopen verbetert de doorbloeding en is goed voor het brein, terwijl krachttraining de spieren en het hormonale profiel versterkt.”
Hij introduceert het concept van hormetische stress – kortdurende stressprikkels, zoals intensieve training of koud douchen, die de veerkracht van het lichaam vergroten.
Beste oefeningen en het belang van techniek
Mohammed adviseert om vooral compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken te doen. “Deze oefeningen trainen grote spiergroepen en hebben een sterk effect op het hormonale profiel, wat voor zowel mannen als vrouwen belangrijke voordelen biedt.” Hij waarschuwt echter voor de juiste techniek en raadt beginners aan om hulp te vragen van een instructeur om blessures te voorkomen.