Anna Kruyswijk deelt haar inzichten

Onze darmen spelen een cruciale rol in onze gezondheid, maar een verstoring van de darmflora – oftewel een dysbiose – komt steeds vaker voor. In een recent interview legt Anna Kruyswijk uit hoe voeding, leefstijl en zelfs ademhaling een groot verschil kunnen maken.

Wat is een dysbiose?

Volgens Anna is een dysbiose een onevenwichtige samenstelling van de darmmicrobiota. “Heel veel mensen hebben een dysbiose, en daar zijn veel factoren voor verantwoordelijk. Onze westerse voeding en leefstijl spelen hierin een grote rol, maar ook stress heeft een enorme impact,” legt ze uit. Een verstoorde darmflora kan leiden tot spijsverteringsproblemen en een verminderde opname van voedingsstoffen.

Voeding als basis voor gezonde darmen

Een van de belangrijkste stappen naar een gezonde darmflora is het eten van voldoende vezels. “Nederlanders eten te weinig vezels,” zegt Anna. “Groenten, fruit, granen en peulvruchten zijn essentieel, maar de voedselconsumptiepeiling laat zien dat we daar steeds minder van eten.” Naast vezels spelen gefermenteerde voedingsmiddelen een belangrijke rol. “Denk aan biologische kefir, zuurkool en miso. Ook resistent zetmeel, dat ontstaat wanneer je gekookte aardappelen of rijst laat afkoelen en niet meer opgewarmd eet, is enorm goed voor je darmmicroben.”

Stress en ademhaling: verborgen invloed op je darmen

Voeding is belangrijk, maar niet genoeg om een verstoorde darmflora te herstellen. “Stress verstoort het autonome zenuwstelsel, wat invloed heeft op de spijsvertering,” legt Anna uit. Ze benadrukt het belang van ademhalingstechnieken zoals de yoga-ademhaling (pranayama). “Een diepe buikademhaling helpt het zenuwstelsel in balans te brengen, vermindert stress en kan zo indirect ook de darmen ondersteunen.”

Probiotica: een zinvolle aanvulling?

Naast een gezond voedingspatroon kunnen probiotica helpen bij een dysbiose. “Het beste is een combinatiepreparaat, maar je hoeft het niet een jaar lang te slikken. Een paar maanden is vaak al voldoende,” adviseert Anna. Ze waarschuwt echter voor wisselende kwaliteit en raadt aan goed advies in te winnen bij een deskundige.

De sleutel tot een gezonde darmflora

Anna benadrukt dat darmgezondheid afhangt van een breed scala aan factoren: voeding, beweging, slaap en stressbeheersing. “Alles heeft invloed,” zegt ze. “Probeer een evenwichtig en gezond leven te leiden – en vooral een gelukkig leven.”