Een stabiele bloedsuikerspiegel is de hoeksteen van een goede gezondheid, maar veel mensen lopen rond met een verborgen probleem: insulineresistentie. Birgit de Heij van orthomoleculair centrum de Rietgors, legt uit dat dit proces vaak begint lang voordat de diagnose diabetes type 2 wordt gesteld.
insulineresistentie
“We kijken in de reguliere zorg vaak alleen of je diabetes hebt of niet, maar er is een groot grijs gebied daartussen waarin de insulinespiegel al jaren verhoogd is,” waarschuwt ze. In deze fase treden al ontstekingen, vetopslag en hormonale verstoringen op, puur door de chronisch hoge insuline. Het goede nieuws is dat je dit proces zelf kunt beïnvloeden door verder te kijken dan alleen wat er op je bord ligt.
Stress en slaap: de vergeten factoren
Voeding is cruciaal, maar niet de enige speler. Stress is een grote boosdoener; bij chronische stress blijft het hormoon cortisol verhoogd, wat de gevoeligheid voor insuline direct verlaagt. “Cortisol zorgt ervoor dat je lichaam minder goed luistert naar insuline, waardoor je juist meer trek krijgt in suikers,” legt Birgit uit.
Ook slaap speelt een kritieke rol. Een onrustige nacht of te weinig slaap verstoort de glucoseopname in de cellen. Factoren zoals cafeïne op het verkeerde moment, alcohol of zware maaltijden voor het slapen kunnen dit ritme verstoren. Door de slaap te optimaliseren, neem je automatisch een belangrijke stressfactor voor het lichaam weg.
De lever en het microbioom
Ook de lever en de darmen spelen een verrassende rol. De lever kan via een proces genaamd gluconeogenese zelf glucose aanmaken uit vetten en eiwitten. Als de lever echter overbelast is door toxines, werkt dit proces minder efficiënt, wat kan leiden tot ongewenste suikerpieken. Hetzelfde geldt voor het darmmicrobioom; bepaalde bacteriën kunnen eveneens suikers produceren uit andere voedingsstoffen. Een gezonde lever en een gebalanceerde darmflora zijn dus essentieel om de bloedsuiker stabiel te houden, zelfs zonder directe suikerinname.
Adrenaline en de orgaanklok
Korte stresspieken door adrenaline zijn natuurlijk en zorgen voor een tijdelijke suikervrijgave om actie mogelijk te maken (“vechten of vluchten”). Het probleem ontstaat wanneer dit systeem continu aanstaat.
Birgit wijst ook op de Traditionele Chinese Geneeskunde en de orgaanklok: wakker worden tussen 01:00 en 03:00 uur kan wijzen op een overbelaste lever, terwijl wakker worden tussen 03:00 en 05:00 uur met de longen te maken heeft. “Die vaste tijdstippen zijn signalen van organen die uit balans zijn door hormonale invloeden,” aldus Birgit.
Supplementen als brug naar herstel
Wanneer het lastig is om alleen met voeding en leefstijl de balans te herstellen, kunnen supplementen uitkomst bieden. Birgit noemt stoffen zoals co-enzym Q10 om de energie te verhogen zodat mensen de leefstijlveranderingen volhouden, of berberine en alfaliponzuur om oxidatieve stress door hoge insuline te verminderen. “Maar de basis blijft altijd het voedingspatroon,” benadrukt ze. “Supplementen zijn de ondersteuning, geen vervanging voor een gezonde levensstijl.”
