Hanno Pijl is hoogleraar diabetologie aan het Leids Universitair Medisch Centrum en een bevlogen pleitbezorger van leefstijlgeneeskunde. In dit gesprek met ons deelt hij praktische en verrassende inzichten over het stabiel houden van je bloedsuiker – zonder dat je direct naar medicijnen hoeft te grijpen. Zijn boodschap: gezond eten is belangrijk, maar leefstijl is veel meer dan alleen je bord.
Bewegen: dé natuurlijke bloedsuikerremmer
Volgens Hanno is regelmatig bewegen een van de krachtigste middelen om je bloedsuiker stabiel te houden. “Spieren die je regelmatig gebruikt, worden gevoeliger voor insuline,” legt hij uit. En dat is belangrijk, want insuline zorgt ervoor dat glucose uit je bloed wordt opgenomen door je lichaam. Daarnaast trekken spieren tijdens het bewegen glucose ook zónder insuline naar binnen, als brandstof. “Dat maakt fysieke activiteit zo effectief – het werkt op twee manieren tegelijk.”
Stress ondermijnt je bloedsuiker
Een onderschatte factor bij hoge bloedsuikerwaarden is stress. Hanno noemt het voorbeeld van een patiënt met chronisch verhoogde bloedsuiker, die pas na het verkopen van zijn stressvolle bedrijf een normale waarde bereikte. “Die man deed verder niks radicaal anders. Het wegvallen van stress was doorslaggevend.” Het toont hoezeer ons mentale welzijn doorwerkt op het lichamelijke functioneren.
Slaap is cruciaal
Ook slaap speelt een grote rol. Te weinig of onregelmatige slaap verstoort je bloedsuiker. “De meeste mensen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig,” zegt Hanno. Regelmaat is daarbij net zo belangrijk als de duur. Het lichaam werkt immers op een biologisch ritme, en dat heeft rust nodig om goed te functioneren.
Voorkom pieken: minder tussendoortjes, meer azijn
Tussendoortjes vermijden is een eenvoudige maar effectieve manier om het lichaam rust te gunnen. Hanno adviseert drie maaltijden per dag, zonder snacks tussendoor. “Dat geeft het metabolisme tijd om te herstellen.” Daarnaast kunnen simpele toevoegingen zoals een scheutje azijn bij de maaltijd helpen om de bloedsuikerpiek na het eten te dempen. Ook een beetje vet bij je maaltijd zorgt ervoor dat de suikers langzamer worden opgenomen.
