In deze aflevering gaan we in gesprek met orthomoleculair voedingskundige en gezondheidswetenschapper Lianne Maan. Ze deelt haar visie op de oorzaken van hoofdpijn en migraine, en geeft praktische, natuurlijke tips waarmee je deze klachten kunt verlichten of zelfs voorkomen. Van magnesium tot moederkruid – je hoort het allemaal in dit inspirerende interview.
Bijna iedereen heeft weleens hoofdpijn, en migraine komt óók ontzettend vaak voor,” vertelt Lianne. Toch grijpen veel mensen snel naar pijnstillers als paracetamol of ibuprofen. Volgens Lianne is dat begrijpelijk, maar niet zonder risico’s: “Paracetamol kan bijvoorbeeld je gluthationvoorraden aantasten – een belangrijke antioxidant voor de lever.” Ibuprofen daarentegen kan het slijmvlies van je maag en darmen beschadigen, met alle gevolgen van dien, zoals een B12-tekort.
Van symptoombestrijding naar aanpak van de oorzaak
Lianne pleit voor het zoeken naar onderliggende oorzaken in plaats van alleen symptomen te bestrijden. Hoofdpijn ontstaat vaak door een combinatie van triggers zoals stress, slaapgebrek, weersveranderingen of een lage bloedsuikerspiegel. “Veel mensen denken dat er één oorzaak is, maar meestal is het een opstapeling van factoren. Als je die leert herkennen, kun je veel beter voorkomen dat hoofdpijn ontstaat.”
Natuurlijke ondersteuning met supplementen
Naast leefstijl speelt voeding en suppletie een grote rol. Magnesium is volgens Lianne een sleutelmineraal: “Het kalmeert het zenuwstelsel door de NMDA-receptor te remmen. Zeker als er sprake is van een tekort, kan dit veel verschil maken.” Ze raadt aan om te kiezen voor organisch gebonden vormen zoals magnesium tauraat, citraat of bisglycinaat. Ook B-vitamines, co-enzym Q10 en alfa-liponzuur kunnen volgens haar bijdragen aan een betere energiestofwisseling en minder hoofdpijnklachten.
Vitamine B3 – vriend of vijand?
Vitamine B3 (niacine) is een interessante aanvulling, maar niet voor iedereen even geschikt. Het helpt bloedvaten ontspannen, wat juist ook een trigger kan zijn. “Daarom is het belangrijk om te kiezen voor de flushvrije variant, die milder werkt,” aldus Lianne. Dit kan vooral helpen om die typische ‘ontspanningshoofdpijn’ te voorkomen die vaak na stressvolle periodes optreedt, zoals in het weekend of aan het begin van een vakantie.
Een vergeten plant: moederkruid
Tot slot wijst Lianne op een verrassende natuurlijke bondgenoot: moederkruid (feverfew). Deze plant, die lijkt op kamille, groeit gewoon in Nederland en heeft bewezen ontstekingsremmende en bloedvatregulerende eigenschappen. “Het helpt op een milde manier hoofdpijn voorkomen, zonder de bijwerkingen van pijnstillers.”
