Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat in bijna elke cel van het lichaam een rol speelt. Wouter de Jong, expert in voeding en natuurgeneeskunde bij Pro Active Medicine, legt uit dat magnesium vooral belangrijk is voor spierontspanning, energieproductie en het reguleren van de bloeddruk.
Het gesprek met Wouter kun je hier beluisteren:
“Hoewel calcium het meest voorkomende mineraal is in onze botten, is magnesium onmisbaar voor talloze lichaamsfuncties, waaronder de ontspanning van spieren,” aldus Wouter.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?
Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van magnesium. “Afhankelijk van de bodem waarin ze groeien, kunnen groenten variërende hoeveelheden magnesium bevatten. Bodems met klei of vulkanisch gesteente zijn rijker aan dit mineraal dan zandgronden,” vertelt Wouter. Hij benadrukt dat voldoende inname van magnesium extra belangrijk is bij stress of intensieve fysieke inspanning, omdat het lichaam dan meer van dit mineraal verbruikt.
Magnesium en bloeddruk
Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk, vooral wanneer stress een rol speelt. “De spieren in de bloedvaten reageren op magnesium door zich te ontspannen, wat kan helpen om de bloeddruk te verlagen,” legt Wouter uit. Hij raadt wel aan om altijd de balans tussen verschillende mineralen in de gaten te houden.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Volgens Wouter hangt de dagelijkse behoefte aan magnesium af van je lichaamsgewicht. “Gemiddeld heb je 5 milligram magnesium per kilogram lichaamsgewicht nodig. Bij stress of zware fysieke inspanning kan dit oplopen tot 7 milligram of zelfs meer voor topsporters,” vertelt hij. Daarbij is het belangrijk om te kiezen voor de juiste vorm van magnesiumsupplementen, zoals magnesiumcitraat voor energie of magnesiumbisglycinaat voor ontspanning.
Zijn er nadelen aan magnesiumsupplementen?
Hoewel magnesiumsupplementen over het algemeen veilig zijn, kunnen er bij hoge doseringen bijwerkingen optreden, zoals diarree. “Het is daarom verstandig om hoge doseringen over de dag te verspreiden en te kiezen voor goed opneembare vormen zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat,” adviseert Wouter.
