Een goede nachtrust is cruciaal voor zowel fysieke als mentale prestaties. Maar wat kun je doen om je slaap te verbeteren?
Voormalig topsporter en slaapexpert Govert Viergever deelt zijn inzichten over de belangrijkste factoren die invloed hebben op slaapkwaliteit. Van bedtijd tot lichtinname en voeding, hier zijn praktische tips om beter te slapen en uitgerust wakker te worden.
Meer tijd in bed verbetert je slaap
Een van de belangrijkste lessen die Govert leerde tijdens zijn topsportcarrière, is dat simpelweg meer tijd in bed doorbrengen je slaapkwaliteit verbetert. Dit betekent niet dat je per se langer moet slapen, maar ook ontspanning in bed, zoals lezen of mediteren, draagt bij aan herstel. Uit metingen met slaaptrackers blijkt dat mensen die langer in bed blijven, een betere HRV (hartslagvariabiliteit) en slaapkwaliteit ervaren.
Maak je geen zorgen over slapeloze nachten
Veel mensen ervaren stress als ze niet direct in slaap vallen, maar volgens Govert is dit niet nodig. Zelfs als je niet slaapt, kun je door rust te nemen en ademhalingsoefeningen te doen, toch herstellende effecten behalen. Olympische sporters presteren soms uitstekend na een nacht met weinig slaap, omdat hun lichaam toch voldoende rust heeft gekregen. De sleutel is om ontspannen te blijven en niet gefrustreerd uit bed te stappen.
Licht en voeding bepalen je interne klok
Je biologische klok, ofwel het circadiaanse ritme, speelt een cruciale rol bij je slaapkwaliteit. Lichtinname is hierbij de grootste factor: ochtendlicht helpt je wakker te worden en blauw licht in de avond verstoort de aanmaak van melatonine. Ook voeding heeft invloed: laat eten, zelfs een banaan, kan je slaap negatief beïnvloeden, omdat het spijsverteringssysteem actief blijft. Sommige biohackers eten daarom vroeg op de dag of beperken hun maaltijden tot een klein tijdsvenster.
De kracht van regelmaat
De gouden regel voor betere slaap? Rust, reinheid en vooral regelmaat. Govert benadrukt dat consistente slaaptijden zorgen voor diepere slaap en een beter herstel. Mensen die elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, merken dat hun lichaam zich hieraan aanpast. Dit voorkomt een ‘social jetlag’, waarbij wisselende slaaptijden je biologische ritme verstoren.
Conclusie
Wil je beter slapen? Bouw rustmomenten in, maak je geen zorgen over slapeloze nachten, let op je lichtinname en eet op regelmatige tijden. Maar bovenal: houd een vast slaapritme aan. Zo optimaliseer je niet alleen je nachtrust, maar ook je algehele welzijn.
