Wouter de Jong heeft adviezen voor mensen die langdurig last hebben van slapeloosheid of slecht doorslapen.
Het belangrijkste waarop je moet letten als er sprake is van slecht slapen, is het licht. Download de app FLUX zodat je blauw licht van je smartphone of tablet filtert. Of maak het kunstmatig donker met een zonnebril die je ’s avonds draagt. Een slaapmasker is ook een goede maatregel, opdat het lichaam melatonine aanmaakt.
Melatonine wordt aangemaakt uit het aminozuur Tryptofaan. Je kunt ook het supplement 5-HTP overwegen. Neem ’s avonds magnesium als supplement in.
Als je merkt dat je piekert, doe dan een ‘breindump’ door alle gedachten op te schrijven. Supplement GABA remt alle gedachten, mocht dan nodig zijn.
Veel bewegen is ook goed, zodat je je overdag wat fitter voelt. Drink in de middag geen koffie of andere cafeïne-houdende dranken meer.
