Tijm
De naam ‘tijm’ is afgeleid van het Griekse woord thymos, wat ‘moed’ of ‘levensadem’ betekent. “Tijm geeft je letterlijk de moed om uit te spreken wat je denkt,” legt Andrea uit. Het kruid biedt ook de kracht om je luchtwegen schoon te maken en te desinfecteren. Of het nu gaat om een beginnende verkoudheid, hoest of een verstopte neus: dit aromatische kruid werkt breed. Het bestrijdt effectief ziektekiemen in zowel de luchtwegen als de directe omgeving.

Van stomen tot thee: eenvoudige toepassingen voor thuis

Je hoeft geen dure supplementen te kopen om van de voordelen van tijm te profiteren. Een plant in de tuin of uit de supermarkt volstaat volledig. Andrea deelt hiervoor enkele eenvoudige methoden. Voor een verkoudheid kun je een sterke thee trekken door kokend water over verse takjes te gieten. Laat dit mengsel vervolgens tien minuten staan voordat je het zeef. Bij beginnende klachten adviseert ze ook om te stomen boven een kom heet water met tijm. Een ander idee is om een schaaltje met tijmthee op een theelichtje in de kamer te zetten. “De dampen doden ziektekiemen in de lucht en in je longen,” zegt ze. Zelf paste ze dit met succes toe bij haar kinderen. Door tijdig in te grijpen met tijmstoom werden ze zelden ernstig ziek. Let wel op met pure etherische tijmolie, want deze is zeer krachtig. Je mag deze olie nooit onverdund op de huid smeren of intern gebruiken.

Meer dan alleen voor de longen

Naast zijn werking op de luchtwegen heeft tijm verrassende eigenschappen voor andere lichaamsfuncties. Het kruid is namelijk rijk aan ijzer en vitamine C. Dit maakt het waardevol bij bloedarmoede en vermoeidheid, omdat het de kwaliteit van het bloed verbetert. Ook voor de spijsvertering is tijm een aanwinst, omdat het de vertering bevordert en winderigheid vermindert. Bovendien staat tijm bekend om zijn werking tegen parasieten, wormen en schimmels. Bij voetschimmel raad Andrea een voetenbad aan met sterke tijmthee. Bij rillerigheidsklachten helpt een warm voetenbad om het lichaam weer op temperatuur te brengen.

Voorzichtigheid bij zwangerschap en kinderen

Hoewel tijm veilig is voor dagelijks gebruik in voeding en als milde thee, is voorzichtigheid geboden bij hoge doseringen. Dit advies geldt vooral voor zwangere vrouwen. “Tijm werkt verwarmend op het buikgebied en kan bij zeer hoge concentraties de baarmoeder prikkelen,” waarschuwt Andrea. Een kopje thee of kruiden in het eten is echter prima toegestaan.

Voor kinderen is tijm ook geschikt, mits de thee niet te sterk wordt gezet vanwege hun gevoeligheid. Andrea benadrukt dat de emotionele component niet onderschat mag worden. Door de ‘moed’ te geven emoties te uiten, voorkom je dat onderdrukte gevoelens zich via het lichaam manifesteren als ziekte.

The post Tijm: het kruid van natuurlijke weerstand appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

mitochondriën
“Je kunt misschien niet bewezen ouder worden dan 120 jaar, maar je kunt wel gezonder ouder worden,” stelt Eduard. “En daarvoor zijn goed functionerende mitochondriën essentieel.” Gelukkig zijn er toegankelijke en vaak goedkope manieren om deze celonderdelen een flinke boost te geven.

De kracht van korte, intense stress

Een van de meest effectieve methoden is High Intensity Interval Training (HIIT). Eduard legt uit dat dit niet gaat om urenlang joggen, maar om korte bursts van maximale inspanning. “Denk aan 30 seconden voluit gaan tot je buiten adem bent, gevolgd door een korte rustpauze, en dit zes tot tien keer herhalen,” beschrijft hij. Deze vorm van training zet het lichaam onder korte, intense stress, een fenomeen dat bekendstaat als hormese. Het lichaam reageert hierop door nieuwe mitochondriën aan te maken en de bestaande te verbeteren, zodat het beter bestand is tegen toekomstige belasting.

Naast HIIT noemt Eduard ook sauna (hitte) en koude baden als krachtige stressoren die via hetzelfde principe de celgezondheid bevorderen. De kunst is echter om de balans te vinden: te weinig heeft geen effect, te veel leidt tot schade.

Slaap en supplementen: de basis voor herstel

Naast actieve prikkels benadrukt Eduard het cruciale belang van passief herstel, met name door slaap. “Diepe slaap is misschien wel de allerbelangrijkste anti-aging tool,” zegt hij. Uit eigen metingen bleek dat hij meer diepe slaap krijgt als hij vroeg naar bed gaat (rond 22.00 uur) in plaats van laat. Zonder dit herstel riskeren we ons lichaam meer op te branden dan op te bouwen.

Voor wie extra ondersteuning zoekt, noemt Eduard enkele supplementen die wetenschappelijk onderbouwd zijn voor mitochondriale functie: CoQ10, PQQ en astaxanthine. Ook roodlichttherapie (near-infrared) ziet hij als een veelbelovende tool; hij combineert dit zelf ’s ochtends met ademhalingsoefeningen. “Het effect is subtiel en bouwt zich op over maanden, maar je voelt het verschil in je energieniveau,” besluit hij.

The post Mitochondriën boosten appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

zelfhelend vermogen
Volgens Trudy speelt het immuunsysteem daarbij een centrale rol. “Het wordt vaak gezien als een systeem dat alleen beestjes buiten moet houden,” vertelt ze. “Maar het doet veel meer dan dat. Het is het grootste orgaan dat betrokken is bij herstel.”

Trudy legt uit dat het zelfhelend vermogen in essentie betekent dat het lichaam zichzelf kan repareren zodra er sprake is van verstoring. Soms is daar meer tijd voor nodig, soms minder. Een eenvoudige griep illustreert dat volgens haar mooi: het immuunsysteem bestrijdt het virus, maar zorgt later ook voor herstel van de schade die is ontstaan. “Dat vind ik nog altijd een wonder,” zegt ze. “En er zijn honderden manieren om dat systeem te ondersteunen.”

Ontgiften en het belang van uitscheiding

Een van die wegen is volgens Trudy aandacht voor ontgifting. Het lichaam produceert voortdurend afvalstoffen, en ook via voeding en leefomgeving komt er van alles binnen. Lever en nieren spelen een grote rol in het afvoeren daarvan. Wanneer de belasting hoger is dan de capaciteit, kan het lichaam uitwijken naar bindweefsel. “Dan hoor je mensen zeggen dat hun schouders altijd vastzitten. Soms kan dat te maken hebben met opgehoopte afvalstoffen,” zegt ze. Ook noemt ze dat bepaalde stoffen zoals klei, actieve kool of vezels afvalstoffen kunnen binden zodat ze het lichaam via de darm kunnen verlaten. Ze benadrukt dat groente en fruit veel meer vezels bevatten dan vaak gedacht wordt.

Voeding als bouwsteen

Een andere pijler is het aanvullen van bouwstoffen via voeding. Volgens Trudy is de voedingswaarde van groente en fruit in de loop der tijd afgenomen. Ze illustreert dat met het voorbeeld van spinazie: “Vroeger bevatte het veel meer ijzer dan tegenwoordig,” vertelt ze. IJzer is belangrijk voor zuurstoftransport, en daarmee voor energie in de spieren. Ook wijst ze erop dat water – en vooral zuiver water – een basisbehoefte is. “We drinken wel genoeg, maar energetisch gezien is het niet altijd optimaal,” zegt ze. Over de energetische waarde van water wil ze in een later gesprek verder ingaan.

Het lichaam ondersteunen: vele wegen mogelijk

Trudy benadrukt dat ontgifting en voeding slechts twee voorbeelden zijn van de vele manieren om het zelfherstellend vermogen te ondersteunen. Binnen haar natuurgeneeskundige visie spelen voedingskeuzes, leefstijl en omgevingsfactoren een belangrijke rol. “We hebben er nu twee van de 101 aangestipt,” besluit ze met een glimlach. “Er valt nog veel meer te ontdekken over wat ons lichaam allemaal kan.”

The post Zelfhelend vermogen van het lichaam appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Luister naar het interview met Evert door op onderstaande balk te klikken.

Ondersteuning voor de lever en detoxificatie

Naast de basis vindt Evert detoxificatie belangrijk. “We krijgen onvermijdelijk toxines binnen, of het nu door voeding, luchtvervuiling of cosmetica komt.” Daarom raadt hij aan om eens per jaar een maand lang een supplement zoals glutathion of kurkuma te nemen. “Deze helpen de lever bij het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunen de algehele gezondheid.”

Extra ondersteuning voor het immuunsysteem

Voor momenten waarop hij een griepje voelt opkomen, heeft Evert enkele supplementen standaard in huis. “Vitamine C, vitamine A en zink zijn mijn go-to middelen om mijn immuunsysteem een boost te geven.” Hij gebruikt daarbij ascorbinezuur vanwege de gunstige prijs-kwaliteitverhouding. “Hoewel er tegenwoordig nieuwe varianten zijn, blijven de klassiekers zoals magnesiumcitraat en ascorbinezuur zeer effectief.”

Afwisseling en dosering zijn belangrijk

Evert wisselt zijn supplementen af en stemt ze op zijn behoeften af. “Ik neem niet elke dag dezelfde combinatie, maar kijk naar wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft.” Zo gebruikt hij vitamine B12 als zuigtablet, ondanks dat hij dierlijke voeding eet, en kiest hij soms voor een B-complex in plaats van een multivitamine.

Voorzichtigheid met detox-supplementen

Hoewel hij enthousiast is over spirulina en chlorella, waarschuwt hij voor te hoge doseringen. “Deze stoffen zijn geweldig, maar kunnen bij gevoelige mensen tot huidreacties en andere ontgiftingsklachten leiden. Daarom is het belangrijk om met een lage dosis te beginnen en deze langzaam op te bouwen.”

The post Belangrijkste supplementen volgens Evert Berkelaar appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Meer tijd in bed verbetert je slaap

Een van de belangrijkste lessen die Govert leerde tijdens zijn topsportcarrière, is dat simpelweg meer tijd in bed doorbrengen je slaapkwaliteit verbetert. Dit betekent niet dat je per se langer moet slapen, maar ook ontspanning in bed, zoals lezen of mediteren, draagt bij aan herstel. Uit metingen met slaaptrackers blijkt dat mensen die langer in bed blijven, een betere HRV (hartslagvariabiliteit) en slaapkwaliteit ervaren.

Maak je geen zorgen over slapeloze nachten

Veel mensen ervaren stress als ze niet direct in slaap vallen, maar volgens Govert is dit niet nodig. Zelfs als je niet slaapt, kun je door rust te nemen en ademhalingsoefeningen te doen, toch herstellende effecten behalen. Olympische sporters presteren soms uitstekend na een nacht met weinig slaap, omdat hun lichaam toch voldoende rust heeft gekregen. De sleutel is om ontspannen te blijven en niet gefrustreerd uit bed te stappen.

Licht en voeding bepalen je interne klok

Je biologische klok, ofwel het circadiaanse ritme, speelt een cruciale rol bij je slaapkwaliteit. Lichtinname is hierbij de grootste factor: ochtendlicht helpt je wakker te worden en blauw licht in de avond verstoort de aanmaak van melatonine. Ook voeding heeft invloed: laat eten, zelfs een banaan, kan je slaap negatief beïnvloeden, omdat het spijsverteringssysteem actief blijft. Sommige biohackers eten daarom vroeg op de dag of beperken hun maaltijden tot een klein tijdsvenster.

De kracht van regelmaat

De gouden regel voor betere slaap? Rust, reinheid en vooral regelmaat. Govert benadrukt dat consistente slaaptijden zorgen voor diepere slaap en een beter herstel. Mensen die elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, merken dat hun lichaam zich hieraan aanpast. Dit voorkomt een ‘social jetlag’, waarbij wisselende slaaptijden je biologische ritme verstoren.

Conclusie

Wil je beter slapen? Bouw rustmomenten in, maak je geen zorgen over slapeloze nachten, let op je lichtinname en eet op regelmatige tijden. Maar bovenal: houd een vast slaapritme aan. Zo optimaliseer je niet alleen je nachtrust, maar ook je algehele welzijn.

The post Slaapkwaliteit optimaliseren: inzichten van Govert Viergever appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Koken met de seizoenen is goedkoop, lekker, divers en voedzaam

Volgens Rineke is koken met seizoensproducten dé manier om lekker, gezond, divers en betaalbaar te eten. Groenten en fruit die in een bepaald seizoen overvloedig aanwezig zijn, kosten minder en bevatten vaak meer voedingsstoffen. “Veel mensen houden zich strikt aan recepten, maar dat maakt het duur,” zegt ze. In plaats daarvan raadt ze aan creatief te zijn. “Gebruik bijvoorbeeld tuinbonen of spruitjes in plaats van sperziebonen als die buiten het seizoen zijn.”

Diepvries: onderschat alternatief

Diepvriesgroenten en -fruit krijgen vaak kritiek, maar Rineke ziet ze als een uitstekend alternatief. “Diepvriesproducten worden zo snel mogelijk ingevroren, waardoor de voedingswaarde maximaal behouden blijft,” legt ze uit. Ze adviseert wel om te kiezen voor pure producten zonder toegevoegde suikers of bewerkingen. Voor een warme twist aan koude diepvriesproducten, zoals bosbessen of broccoli, raadt ze naast het letterlijk verwarmen, ook het gebruik van verwarmende kruiden zoals kaneel, kardemom of anijs aan.

Oude bewaartechnieken maken comeback

Voor wie liever geen diepvries gebruikt, wijst Rineke op traditionele technieken zoals fermenteren, inmaken en drogen. “Met fermenteren, zoals bij zuurkool of kimchi, kun je voedzaam, smakelijk en goedkoop eten bereiden,” zegt ze. Deze technieken zijn niet alleen duurzaam, maar ook bevorderlijk voor je darmgezondheid. Rineke benadrukt dat gefermenteerde producten, zoals in de zogeheten Blue Zones waar mensen langer leven, essentieel zijn voor een gezonde darmflora.

Betaalbaar en gezond: haalbare missie

Met een beetje creativiteit en een focus op seizoensproducten, diepvriesopties en traditionele bewaarmethoden kun je gezond eten zonder de kosten te laten oplopen. Rineke zegt: “Gezond, lekker en betaalbaar eten vraagt wat inspanning, maar de voordelen voor je lichaam en portemonnee zijn het waard.”

Hier vind je een handig overzicht van welke groenten in welk seizoen beschikbaar zijn.

The post Gezond én betaalbaar eten – gebruik de kracht van de seizoenen appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Luister naar het interview met Mohammed:

Mentale fitness: houd je hersenen scherp

Net zoals spieren getraind moeten worden, geldt hetzelfde voor de hersenen, stelt Mohammed. Hij moedigt mensen aan om mentaal actief te blijven door bijvoorbeeld puzzels op te lossen, te lezen of een muziekinstrument te spelen. Dit bevordert de neuroplasticiteit van de hersenen, wat cruciaal is om cognitieve achteruitgang te voorkomen, vooral op latere leeftijd.

Voeding en supplementen voor hersengezondheid

Mohammed wijst op het belang van bepaalde voedingsstoffen en supplementen om de hersenfunctie te ondersteunen, zoals omega-3 vetzuren, polyfenolen, ginkgo biloba en vitamine B12. Vooral voor mensen met beginnende symptomen van dementie of Alzheimer kunnen deze supplementen, gecombineerd met gezonde gewoonten zoals vasten, helpen om de cognitieve achteruitgang te vertragen.

Het is nooit te laat: herstel is mogelijk

Mohammed verwijst naar het werk van Dale Bredesen, auteur van The End of Alzheimer. Bredesen toont aan dat zelfs bij mensen met de vroege symptomen van Alzheimer, herstel mogelijk is door middel van een uitgebreid stappenplan. Veel van deze mensen waren zelfs in staat om hun werk weer op te pakken, wat laat zien dat het nooit te laat is om actie te ondernemen voor je hersengezondheid.

The post Fit blijven is de sleutel tot een gezond brein appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Een aanzienlijk aantal Nederlanders ervaart chronische stress door overmatige druk en spanning. Echter, chronische stress verstoort niet alleen de normale gang van zaken, maar heeft ook negatieve gevolgen voor je lichaam, brein en hormonale balans. Denk aan aanhoudende ontstekingen, schommelingen in je bloedsuikerspiegel en tekorten aan essentiële voedingsstoffen.

Het is belangrijk om te begrijpen hoe chronische stress je lichaam beïnvloedt. Als je dat weet kun je gericht met voeding en levensstijl aan de slag aan. Het is duidelijk dat je behoefte aan gezond voedsel nog groter is wanneer je last hebt van chronische stress. Gelukkig kan elke hap die je neemt hieraan bijdragen.

The post Weet wat je eet bij stress appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Gangbare voedingsmiddelen zoals zuivel en chocolade kunnen een toename van androgene hormonen veroorzaken door het hormoon insuline-achtige groeifactor te verhogen, wat kan leiden tot een verhoogde talgproductie en ontsteking van de talgklieren. Daarnaast kan verhoogde stress ook een toename van androgene hormonen veroorzaken, wat de ontsteking van de huid nog verder kan verergeren. Bovendien kan ontsteking in de darm en een teveel aan bacteriële LPS (lipopolysachariden) ontsteking in de huidcellen veroorzaken.

Om hormonen gebonden te houden in het lichaam en te voorkomen dat ze vrij fluctueren en ontstekingen veroorzaken, is het beter om voeding met een lage glycemische index en een lage insuline-index te consumeren. Stressreductie, een dieet rijk aan vezels met een lage glucose-afgifte en voedingsstoffen met ontstekingsremmende eigenschappen zijn allemaal belangrijk in het beheersen van acne en chronische huidklachten.

The post Oorzaken en behandeling acne appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Tijdens het interview legt Tim uit dat genetische factoren, stress en dysbiose in de darm (te veel slechte microben) kunnen bijdragen aan chronische darmontsteking. Deze aandoening kan leiden tot sterk afwijkende ontlastingspatronen, winderigheid, een opgezwollen buik en obstipatie, wat kan resulteren in vermoeidheidsklachten en andere gezondheidsproblemen.

Tim raadt aan om onderzoek naar het microbioom te laten doen om de samenstelling en diversiteit van de darmflora te bepalen en te achterhalen of er voldoende goede bacteriën aanwezig zijn. Hij adviseert ook om eerst de slechte bacteriën weg te krijgen, vooral als er sprake is van SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), waarbij goede bacteriën uit de dikke darm in de dunne darm terechtkomen. Berberine is een natuurlijke stof die kan helpen bij het oplossen van dit probleem, terwijl het Fodmap-dieet ook gunstig kan zijn.

Tim benadrukt dat de darmen de basis van de gezondheid zijn en dat dysbiose de belangrijkste oorzaak is van chronische laaggradige ontstekingsactiviteit die kan leiden tot depressie, slaapproblemen, prikkelgevoeligheid en vermoeidheid. Hij is een voorstander van probiotica als het lichaam krijgt wat het nodig heeft.

Download nu het audio-interview en ontdek hoe je jouw darmgezondheid kunt verbeteren, vermoeidheidsklachten kunt verminderen en je algehele welzijn kunt verbeteren. “When in doubt, treat the gut,” zegt Tim.

The post Chronische darmontsteking appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

The post 09-02-2023, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

The post 17-02-2022, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Melissa Schepers onderzoekt als neurowetenschapper aan de Universiteit Hasselt de effecten van zeewier op onze hersenen.
Dit doet zij met collega’s Prof. Dr. Tim Vanmierlo (Universiteit Hasselt, Maastricht University) en Prof. Dr. Monique Mulder (Erasmus Medical Center, Rotterdam).

Het gesprek met Melissa (van 6 mei 2021) kun je beluisteren via de balk hieronder.

Via de ervaringen in de Chinese geneeskunde is het onderzoeksteam terecht gekomen
bij een Aziatisch zeewier, Sargassum fusiforme. Dit bevat hoge concentraties aan het plantensterol Saringosterol.

The post Melissa Schepers over zeewier bij de ziekte van Alzheimer appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Wat kunnen mensen doen die de diagnose kanker hebben gekregen? Arts en onderzoeker William Cortvriendt heeft adviezen.

William vertelt dat je niets moet veranderen aan de behandeling die de oncoloog voorstelt.

Ketogeen dieet -> bloedsuiker verlagen

Wat je zelf kunt doen, is ervoor zorgen dat je je bloedsuikergehalte zo laag mogelijk houdt. Het lichaam zou moeten overstappen op verbranden van ketonen. Hierdoor honger je kankercellen uit. Het doel van een ketogeen dieet is dat je energiestofwisseling overschakelt van voornamelijk glucose op ketonen (en vetzuren). Om in ketose te komen, moet je allereerst alle koolhydraatrijke voeding te vermijden.

Stress verminderen

Stress is enorm gevaarlijk voor kankerpatiënten. Immers, onder invloed van stress kunnen kankercellen sneller tot deling komen. Ons lichaam produceert onder chronische stress hormonen die ons afweersysteem ondermijnen en de kans op kanker verhogen. Als je stress effectief aanpakt, stijgt je overlevingskans.

Lichaamsbeweging

Genoeg bewegen kan je kans op overleven met kanker met 40% laten toenemen.  Beweging speelt een  belangrijke rol bij de behandeling van kanker. Uit onderzoeksgegevens mag je concluderen dat voor een optimaal effect je minimaal 3,5 uur, ofwel gemiddeld een half uur per dag zou moeten bewegen.

Curcumine

Curcumine is een interessant supplement, vooral als het wordt ingenomen samen met zwarte peper.
Curcumine heeft anti-kanker eigenschappen – zowel alleen als in combinatie met bestraling en chemotherapie – die zijn aangetoond in celculturen, proefdieren en in beperkte mate bij mensen. Dit kruid lijkt het risico op het krijgen van kanker te verminderen in een dagelijkse dosering van ongeveer 75-150 milligram per dag indien dat in combinatie met peper wordt ingenomen.

Medicijnen

Er zijn ook medicijnen die worden gebruikt bij diabetes, zoals Metformine. Daarvan is aangetoond dat de overlevingskansen toenemen voor mensen met kanker.

The post Behandeling bij kanker appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

William bericht verder het volgende:
Voor kanker zijn 5 tot 10 kritische mutaties van het DNA nodig. Het gaat dan om mutaties in genen die celgroei remmen of stimuleren. In de kankercel blijft de cel delen, terwijl ‘de rem’ onklaar is gemaakt.

Door beschadigingen in mitochondriën ontstaan teveel vrije zuurstofradicalen. Verder is er te weinig energie om de celkern voldoende bescherming te bieden.
Antioxidanten via supplementen innemen kan dit proces niet gemakkelijk omkeren. Wel is aangetoond dat je maximale bescherming krijgt als je een optimale balans hebt van niet teveel of te weinig antioxidanten. Als je geen aangetoond tekort hebt aan vitamine A, betacaroteen (= provitamine A) en vitamine E, dan zou je deze niet extra moeten innemen. Eet vooral veel groenten.

Zie verder ook dit bericht.
Kanker ontstaat uit disbalans in de stofwisseling, die zich voordoet voordat de genetische veranderingen in de celkern optreden. Ongeveer 100 jaar geleden heeft Nobelprijswinnaar Otto Warburg dit effect of fenomeen ontdekt.

The post Antioxidanten en de kans op kanker appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Co-enzym Q10 is betrokken bij de aanmaak van biologische energie in cellen. Het wordt voor 90% door je eigen lichaam aangemaakt. 10% krijg je via voeding binnen. De aanmaak gaat langzamerhand stagneren, terwijl de behoefte niet afneemt. Als je 60 jaar bent geworden, is de aanmaak met de helft verminderd.

Het hart is afhankelijk van de aanwezigheid van co-enzym Q10. Het hart gebruikt het in de mitochondriën, wat kleine ‘energiefabriekjes’ zijn. Ook de longen hebben het hard nodig, naast de lever en nieren. Naarmate we ouder worden, blijft de lever stabiel wat betreft het gebruik van Q10. De lever is nu eenmaal een belangrijk orgaan.

Jan vertelt ertoe geneigd te zijn om de oudere mens aan te raden om co-enzym Q10 in supplemenvorm extra toe te dienen. Met Q10 kun je namelijk achteruitgang en verstoringen tegengaan. Jan raadt het ook aan om in beweging te blijven, maar niet TE veel.

Mensen die statines gebruiken, zouden sowieso een supplement co-enzym Q10 nemen. In onderzoeken is namelijk aangetoond dat statines co-enzym Q10 wegroven. Daarom heeft deze groep extra nodig, om spierpijn en -krampen of achteruitgaan van het geheugen te voorkomen. Standaard zou het advies gegeven moeten worden: suppleert co-enzym Q10 naast het gebruik van statines.

Als je co-enzym Q10 suppleert, kun je het ’t  beste verdeeld over de dag innemen, zegt Jan. Dat geldt overigens ook voor vitamine C.

Zie verder ook dit artikel op aHealthyLife.nl over de natuurlijke bronnen van co-enzym Q10.

The post Jan Blaauw over co-enzym Q10 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Jan vertelt dat er veel oorzaken achter migraine kunnen liggen. Denk aan langdurige spanning. Ook verstoringen in het nekgebied kunnen bijdragen aan migraine. Daarnaast noemt hij secundaire oorzaken, zoals overdosering van vitamine A, E en B3. Ook een overdosering van inositol of chroom kan ten grondslag liggen aan de klachten. Een andere mogelijke oorzaak zijn auto-immuunziekten. Paracetamolgebruik kan hoofdpijn in stand houden, ook al gebruikt men dit juist als pijnstiller.

Omdat de oorzaken zo divers kunnen zijn, is een goede (klachten)anamnese onmisbaar. Jan vertelt dat in de behandeling van migraine het weglaten van triggers vaak goed werkt. Mogelijke triggers zijn: cacao, ve-tsin (natriumglutamaat), nitraat of nitrieten, rode wijn, kaas en gist. Ook cafeïne-onttrekking kan een trigger zijn.

Sommige mensen hebben na hun 50e levensjaar opeens minder last van migraine. Hoe dat komt, is niet helemaal duidelijk.

Supplementen die belangrijk kunnen zijn bij hoofdpijn en migraine, zijn vitamine B2, magnesium en co-enzym Q10. Deze stoffen spelen een rol in de energiehuishouding.

The post Orthomoleculaire kijk op migraine appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Ten eerste, ga na wat de oorzaak is van je stress. Ga de inhoud na, door te onderzoeken waarover je nu precies piekert of waardoor je wakker wordt in de nacht. Probeer je gedachten uit te schakelen, als deze negatief zijn. ’s Nachts worden deze groter, waardoor de stress toeneemt. Laat die gedachten doelbewust los.
Het kan je helpen om je gedachten te noteren, zodat je deze ook letterlijk van je afschrijft. Dit is ook een manier van loslaten.

Qua supplementen raadt Lianne Maan aan: valeriaanwortel, dat vooral laat in de nacht helpt om door te slapen. L-theanine is een andere goede aanrader, omdat het snel werkt. Het verandert zelfs het type hersengolven, binnen een halfuur na inname.

Op haar website schrijft Lianne dat negatieve gedachten en gevoelens niet persé verkeerd zijn. Accepteer dan ook dat deze er zijn. Heb vrede met deze gedachten. Zo is ook boosheid prima en mag er best zijn. Boosheid duurt zelden langer dan 5 of 10 minuten. Alleen wanneer een negatief gevoel langer aanhoudt, gaat het tegen je werken.

Juglen Zwaan heeft de volgende adviezen om om te gaan met stress. Het is niet verstandig om te grijpen naar wat veel suiker bevat, omdat dit een cortisolspiegel aanjaagt.
Een paar stukjes pure chocolade kunnen helpen en fruit. Kamillethee, groene en zwarte thee kunnen gunstig zijn. Prebiotica (vezels, voeding voor je darmbacteriën) en probiotica kunnen helpen het stressniveau te verlagen. Je kunt elke dag kefir drinken als goed probioticum.
Verder zijn goed bij stress: omega-3-vetzuren (visolie) en het kruid Ashwangandha (2x per dag 125 mg), magnesium.

The post Effectief omgaan met stress appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Beluister hier het gesprek met Ralph:

Het beste is om het probleem aan de basis aan te pakken, via leefstijlmaatregelen, zo zegt Ralph. Denk aan: alleen onbewerkte producten eten, afvallen, stressreductie, meer bewegen. Zorg ervoor dat je geen levensmiddelen binnenkrijgt die tot laaggradige ontstekingen of darmproblemen leiden. Om welke middelen dat dan gaat, is individueel bepaald. Gebruik niet teveel plantaardige oliën met omega-6-vetzuren en zorg voor een goede balans tussen omega-6 en omega-3-vetzuren, die in vette vis voorkomen.

Ralph vindt het ook belangrijk dat gekeken wordt naar ontstekingsmarkers in het bloed. Er zijn nogal wat misverstanden over het ontstekingsverhaal die heel hardnekkig blijken. Het is niet zo dat er een rechtstreekse relatie is tussen het eten van verzadigd vet en verhogingen van het cholesterolgehalte in het bloed, zo legt Ralph uit.

The post Wat te doen aan hoog cholesterol? appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

The post 03-01-2019, uur 1 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

De hoeveelheid B6 in supplementen moet worden teruggebracht naar maximaal 25 mg. Daarbij heeft men geen onderscheid gemaakt naar de vorm van B6. Er zijn twee vormen: pyridoxine-HCL en pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Pyridoxine-HCL moet in het lichaam eerst nog worden omgezet. P-5-P is de biologisch actieve vorm, die een veel kleinere kans op complicaties of bijwerkingen met zich meebrengt.
Het aantal meldingen van problemen door B6 bij het centrum dat bijwerkingen in beeld brengt (Lareb) is relatief laag. Jan schat in dat het gaat om 13 personen die zeer hoge doseringen hebben genomen.
Jan raadt het af om naast een multivitaminepil ook nog een preparaat met het vitamine B-complex in te nemen.

De functie van B6 is veelzijdig. Het wordt gebruikt in processen in stofwisselingen. Veel processen zijn afhankelijk van vitamine B6. Je zou het niet moeten vermijden, omdat sommige mensen tegen een tekort aanzitten. Bij sommige mensen verloopt genetisch gezien de omzetting van Pyridoxine-HCL niet goed, waardoor zij een hoge bloedwaarde krijgen, terwijl dat voor veel anderen niet geldt.
Vermoeidheid is een van de symptomen van een tekort aan B6.

The post Is hoge dosering vit B6 schadelijk? appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

“Pas als je weet hoe je mensen kunt motiveren tot het bereiken en handhaven van een gezonde leefstijl, ga je over van brandjes blussen naar een daadwerkelijke oplossing van het probleem.”

* 19-04-2018, diabetes type 2 ombuigen
* 08-02-2018, hoe eet je zo gezond mogelijk?

The post Tamara de Weijer appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Dat blijkt uit onderzoek aan de universiteit van Maastricht gepubliceerd in PLoS ONE.

The post Positieve effecten van wandelen appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Vincent J. van Dam is begonnen als leraar en heeft daar zijn didactische vaardigheden ontwikkeld. Later heeft hij ook als interim-directeur bij verschillende scholen gewerkt. Tegenwoordig richt hij zich op de ontwikkeling van producten om het welzijn en bewustzijn van mensen te verbeteren.
In interviews deelt Vincent met ons hoe je je persoonlijke doelen kunt onderzoeken om meer balans te creëren in je leven. 

* 27-12-2018, mensen die je onvoorwaardelijk accepteren
* Video: Vincent bij ‘de donderdag date’
* 25-07-2013, hersengolven
* 04-04-2013, je start het leven met een nog leeg dia rek dat zich vult
* 18-10-2012, zeker zijn over keuzes
* 28-06-2012, werkgerelateerde zorgen
* 26-04-2012, Emoto
* 29-03-2012, spiegelneuronen
* 08-03-2012, virussen en memen in je gedachten
* 16-02-2012, je zorgen inkaderen
* 02-02-2012, voeding
* 12-01-2012, wat geef je door aan je kinderen?
* 22-12-2011, laat zorgen je gedachten niet bezetten
* 15-12-2011, de rollen in je leven
* 08-12-2011, conflicten oplossen
* 01-12-2011, de kracht van woorden
* 24-11-2011, energieherstel
* 17-11-2011, ontdek je kernkwaliteiten
* 10-11-2011, mindfullness oefeningen
* 03-11-2011, focusoefening
* 27-10-2011, the Secret belicht
* 20-10-2011, het verhaal dat je steeds aan jezelf vertelt
* 13-10-2011, de sterke kracht van ons denken
* 06-10-2011, doen wat je echt wil
* 29-09-2011, geluk (2)
* 22-09-2011, geluk (1)
* 15-09-2011, gedachtenschoonmaak

The post Interviews Vincent van Dam appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.